Esta ventaja ya se ha mencionado y es una de las razones por las que la elíptica es perfecta para personas mayores o con tendones y músculos frágiles: no hay impacto.

En la elíptica, la carrocería está totalmente integrada con la máquina, no hay impacto ni colisión. Esto proporciona una gran protección para las articulaciones y previene el riesgo de lesiones.

Es por eso que, por ejemplo, si tienes sobrepeso, la elíptica es la máquina perfecta para empezar a hacer ejercicio.

Esculpe el cuerpo de forma equilibrada

La elíptica tonifica varios grupos de músculos, tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Esto permite fortalecer y desarrollar músculos distantes y muy diferentes al mismo tiempo.

Por eso la elíptica es la mejor máquina de fitness para garantizar el equilibrio entre los diferentes músculos. De esta forma, no tendrás un área más desarrollada y otra menos trabajada.

Cuida tu salud cardiovascular

La salud cardiovascular es fundamental, ya que actualmente existe un alto índice de enfermedades relacionadas con problemas circulatorios o cardíacos.
Cuidando tu salud cardiovascular, también cuidas todo tu organismo y reduces el estrés y la tensión. Por lo tanto, aunque no te ayudará a tener un físico más tonificado, sí te ayudará a vivir más y más saludable.

Control del equilibrio

Si tienes problemas de equilibrio o psicomotricidad, la elíptica puede tener muchos beneficios para ti. Además de ayudarte a quemar grasas, te ayudará a controlar mejor tu cuerpo debido a la sensación de ingrávida que produce la elíptica.

Con la elíptica cuerpo y máquina son uno y tendrás que trabajar más tu psicomotricidad y tu ritmo. ¡Es una de las mejores máquinas aeróbicas!

Cuida tu base pélvica

Tanto hombres como mujeres tenemos una base pélvico que nos ayuda a tener una mejor postura, disfrutar más del sexo, controlar mejor nuestra vejiga y, en el caso de las mujeres, incluso afrontar el parto y el posparto.

Existen pocas máquinas que ayuden a cuidar la base pélvica, pero la bicicleta elíptica es una de ellas.

Ventajas de la prensa horizontal

Postura

Hacer ejercicio con prensa es similar al entrenamiento con sentadillas y tiene muchas ventajas, una de ellas es la mejora considerable en cuanto a la postura corporal, ya que la forma de la máquina nos permite una mayor seguridad cuando nos subimos a ella para realizar el movimiento, lo que supone que nuestros apoyos, en este caso la espalda, sufran menos daños con el movimiento y no se vean tan afectados por el peso que levantamos con las piernas.

Más peso

Con la prensa de piernas tenemos más confianza en poder levantar más peso que con las sentadillas usando la barra olímpica o las mancuernas. La prensa ha sido diseñada para permitir al usuario utilizar más peso que incide en la formación muscular de las piernas, con un riesgo reducido de lesión, de modo que podamos sobrecargar el peso para aumentar la masa del cuádriceps. Cabe destacar que aunque la prensa ofrece más apoyo a nuestra espalda, permitiendo que no se vea más impactada por el peso, nuestras piernas sí lo hacen; por lo tanto, el control del peso también dependerá de la fuerza desarrollada en las piernas, lo que hace que la sobrecarga de peso que agreguemos a la máquina debe ser progresiva a medida que avanzamos en el ejercicio.

Presión sobre el cuádriceps

Dado que la postura de la máquina permite que el ejercicio se centre principalmente en las piernas, esto significa que el cuádriceps (el músculo más utilizado en la prensa) recibe toda la fuerza de tensión, es decir, permite que el ejercicio se centre principalmente en estos músculos. Lo malo de esto es que se descuidan otros músculos como los glúteos. Sin embargo, esto se puede remediar complementando con otros ejercicios como sentadillas con pesas, por ejemplo. Continúe leyendo para obtener más información sobre los beneficios de la prensa de piernas.

Versatilidad

Aunque la prensa requiere una posición estándar en la que se ejercita específicamente una región de los músculos del tren inferior, como el cuádriceps, es posible aplicar una variación que permita trabajar otras partes de los músculos de las piernas. Esto se puede variar de cuatro maneras dependiendo de la posición de los pies en la plataforma de press, por ejemplo: colocar ambos pies juntos en la parte superior de la plataforma resulta en un mayor impacto del ejercicio en los glúteos e isquio-oblicuos. Los pies colocados abajo o en el medio producen más trabajo en los cuádriceps, mientras que si realizamos el ejercicio con los pies separados sobre el reposapiés, ejercemos más presión sobre los aductores.

Diversidad de presiones

Generalmente en los gimnasios es más conocido la prensa vertical, en el que podemos trabajar zonas musculares como cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y aductores, dependiendo de la posición de los pies, como ya hemos comentado. Por otro lado está prensa horizontal, donde el trabajo se realiza sentados, nos permite desarrollar mucha fuerza y ​​masa tanto en isquiotibiales como en cuádriceps. También existe la prensa inclinada, en la que se trabaja mucho los cuádriceps y los isquiotibiales, pero hay poco impacto en los glúteos y las pantorrillas. El uso de cada una es una cuestión de preferencia o versatilidad, que también dependerá de cuál esté disponible en el gimnasio donde entrenas.

Esperamos que este artículo sobre los beneficios de la prensa de piernas te sea de utilidad para poner en práctica el ejercicio, ten en cuenta todos los consejos que te hemos dado y utiliza el equipo adecuado para ti, todo depende  de tu motivación y determinación. Te animamos a dar el 100% de tu esfuerzo en cada entrenamiento y centrar tu mente en lo que quieres conseguir, beber mucha agua y sigue una dieta sana y equilibrada. Recuerda que eres lo que comes. 

Beneficios del medio remo dorsal

Esta actividad física se centra en fortalecer y tonificar los músculos de la espalda. Además de mejorar la apariencia, esta disciplina puede aportar diversos beneficios físicos y emocionales.

Entre los principales beneficios se encuentran la mejora de la postura y la reducción del dolor de espalda. Al fortalecer los músculos de la espalda se logra un soporte adecuado de la columna, lo que promueve una postura correcta y reduce el estrés acumulado en la espalda durante las actividades diarias.

Otro beneficio importante es la prevención de lesiones.  Tonificar y fortalecer los músculos de la espalda reduce el riesgo de lesiones en la espalda al aumentar la capacidad del cuerpo para resistir el impacto de movimientos repentinos o fuertes.

También puede mejorar la respiración, ya que fortalece los músculos intercostales y mejora la capacidad pulmonar. Esto promueve una respiración más profunda y eficiente.

Por último, también puede aportar beneficios emocionales. Al mejorar la postura y reducir el dolor de espalda, se puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que resulta en una sensación general de bienestar. Además, puede mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo, mejorando la apariencia física y la sensación de fuerza y ​​control sobre el propio cuerpo.

Estos son algunos de los beneficios que obtendrás con solo algunos de los muchos equipos que tenemos en nuestro gimnasio.