Scolpisce il corpo in modo equilibrato

L’ellittica tonifica vari gruppi muscolari, sia nella parte superiore che inferiore del corpo. Ciò permette di rafforzare e sviluppare muscoli distanti e molto diversi allo stesso tempo.

Ecco perché l’ellittica è il miglior attrezzo fitness per garantire l’equilibrio tra i diversi muscoli. In questo modo non avrai un’area più sviluppata e un’altra su cui si lavora meno.

Prenditi cura della tua salute cardiovascolare

La salute cardiovascolare è essenziale, poiché attualmente esiste un alto tasso di malattie legate a problemi circolatori o cardiaci.
Prendendoti cura della tua salute cardiovascolare, ti prendi cura anche di tutto il tuo corpo e riduci lo stress e la tensione. Pertanto, anche se non ti aiuterà ad avere un fisico più tonico, ti aiuterà a vivere più a lungo e in salute.

Controllo dell’equilibrio

Se hai problemi di equilibrio o psicomotori, l’ellittica può offrirti molti vantaggi. Oltre ad aiutarti a bruciare i grassi, ti aiuterà a controllare meglio il tuo corpo grazie alla sensazione di assenza di peso che produce l’ellittica.

Con l’ellittica, corpo e macchina sono una cosa sola e dovrai lavorare di più sulle tue capacità psicomotorie e sul tuo ritmo. È una delle migliori macchine aerobiche!

Prenditi cura del tuo pavimento pelvico

Sia gli uomini che le donne hanno un pavimento pelvico che ci aiuta ad avere una postura migliore, a godere di più del sesso, a controllare meglio la vescica e, nel caso delle donne, anche ad affrontare il parto e il periodo postpartum.

Sono poche le macchine che aiutano a prendersi cura del pavimento pelvico, ma la bicicletta ellittica è una di queste.

Vantaggi della pressa orizzontale

Posizione

L’esercizio con la pressa è simile all’allenamento con gli squat e presenta numerosi vantaggi, uno di questi è il notevole miglioramento in termini di postura del corpo, poiché la forma della macchina ci consente maggiore sicurezza quando saliamo su di essa per eseguire il movimento. significa che i nostri supporti, in questo caso la schiena, subiscono meno danni con il movimento e non risentono così tanto del peso che solleviamo con le gambe.

Più peso

Con il leg press abbiamo più fiducia nel riuscire a sollevare più peso che con gli squat utilizzando la barra olimpica o i manubri. La pressa è stata progettata per consentire all’utente di utilizzare più peso che influisce sulla formazione muscolare delle gambe, con un rischio ridotto di lesioni, in modo da poter sovraccaricare il peso per aumentare la massa dei quadricipiti. Va notato che, sebbene la stampa offra un maggiore sostegno alla nostra schiena, permettendole di non essere più colpita dal peso, le nostre gambe sì; Pertanto, il controllo del peso dipenderà anche dalla forza sviluppata nelle gambe, il che significa che il sovraccarico di peso che aggiungiamo alla macchina dovrà essere progressivo man mano che avanziamo nell’esercizio.

Pressione sui quadricipiti

Poiché la posizione della macchina consente all’esercizio di concentrarsi principalmente sulle gambe, ciò significa che il quadricipite (il muscolo più utilizzato nella distensione) riceve tutta la forza di trazione, ovvero consente all’esercizio di concentrarsi principalmente su questi muscoli delle gambe. La cosa brutta è che altri muscoli come i glutei vengono trascurati. Tuttavia, è possibile rimediare a questo completandolo con altri esercizi come, ad esempio, gli squat con i pesi. Continua a leggere per saperne di più sui vantaggi della leg press.

Versatilità

Anche se la pressa richiede una posizione standard in cui viene esercitata in modo specifico una regione dei muscoli della parte inferiore del corpo, come i quadricipiti, è possibile applicare una variazione che consente di far lavorare altre parti dei muscoli delle gambe. Questo può essere variato in quattro modi a seconda della posizione dei piedi sulla piattaforma press, ad esempio: posizionando entrambi i piedi insieme sulla parte superiore della piattaforma si ottiene un maggiore impatto dell’esercizio sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia. I piedi posizionati in basso o al centro producono un lavoro maggiore sui quadricipiti, mentre se eseguiamo l’esercizio a piedi divaricati sulla pedana esercitiamo una maggiore pressione sugli adduttori.

Diversità di pressione

Generalmente nelle palestre è più conosciuta la distensione verticale, in cui possiamo lavorare aree muscolari come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e adduttori, a seconda della posizione dei piedi, come abbiamo già accennato. D’altra parte, questa distensione orizzontale, dove il lavoro viene svolto da seduti, ci permette di sviluppare molta forza e massa sia nei muscoli posteriori della coscia che nei quadricipiti. C’è anche la pressa inclinata, che fa lavorare molto i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, ma ha un impatto minimo su glutei e polpacci. L’utilizzo di ciascuno è una questione di preferenza o versatilità, che dipenderà anche da quale è disponibile nella palestra in cui ti alleni.

Speriamo che questo articolo sui benefici del leg press ti sia utile per mettere in pratica l’esercizio, tieni a mente tutti i consigli che ti abbiamo dato e utilizza l’attrezzatura giusta per te, tutto dipende dalla tua motivazione e determinazione . Ti invitiamo a dare il 100% dei tuoi sforzi in ogni allenamento e concentrare la tua mente su ciò che desideri ottenere, bere molta acqua e seguire una dieta sana ed equilibrata. Ricorda che sei quello che mangi.

Vantaggi della metà dell’ultima fila

Questa attività fisica si concentra sul rafforzamento e sulla tonificazione dei muscoli della schiena. Oltre a migliorare l’aspetto, questa disciplina può apportare diversi benefici fisici ed emotivi.

Tra i principali benefici ci sono il miglioramento della postura e la riduzione del mal di schiena. Rafforzando i muscoli della schiena si ottiene un adeguato sostegno della colonna vertebrale, che favorisce una corretta postura e riduce lo stress accumulato nella schiena durante le attività quotidiane.

Un altro vantaggio importante è la prevenzione degli infortuni. Tonificare e rafforzare i muscoli della schiena riduce il rischio di lesioni alla schiena aumentando la capacità del corpo di resistere all’impatto di movimenti improvvisi o energici.

Può anche migliorare la respirazione rafforzando i muscoli intercostali e migliorando la capacità polmonare. Ciò favorisce una respirazione più profonda ed efficiente.

Infine, può anche fornire benefici emotivi. Migliorando la postura e diminuendo il mal di schiena, è possibile ridurre lo stress e l’ansia, con conseguente sensazione generale di benessere. Inoltre, può migliorare l’autostima e la fiducia in se stessi, migliorando l’aspetto fisico e la sensazione di forza e controllo sul proprio corpo.

Questi sono alcuni dei vantaggi che otterrai solo con alcune delle tante attrezzature di cui disponiamo nella nostra palestra.